2. Ležeći potrbuške ruke su uz telo. Pomičemo po podlozi nogu u stranu (zavisno od skolioze levu ili desnu nogu), istovremeno klizeći po podlozi radimo otklon trupom prema nozi koju smo pomakli u stranu.
3. Ležeći potrbuške ruke su savijene u laktovima sa prstima isprepletenim na potiljku. Podižemo laktove gore, glavu i grudni dio karlice, radimo otklon trupom (zavisno od skolioze u levu ili desnu stranu), istovremeno pomičemo u stranu nogu gde radimo otklon trupom.
4. Ležeći na boku, gornja ruka je oslonjena na podlogu ispred trbuha, dok je donja ispod gornje ruke. Podižemo gornji dio tela.
5. Ležeći na boku, donja ruka je ispružena iznad glave. Podižemo gornji dio tela od podloge .
6. Početni položaj je klečeći, trup u pretklon. Ruke su savijene u laktovima, prstima isprepleteni na potiljku. U pretklonu radimo otklon trupom u stranu (zavisno od skolioze levu ili desnu).
7. Početni položaj je klečeći, trup u pretklon. Jedna ruka ekstendirana u predručenju,a druga je u predručenju flektirana u laktu. Vežbu možemo raditi na način da vežbač ispruženom rukom pokušava dohvatiti najdalju tačku ili da radi pretklon trupom u stranu gde je ruka savijena u laktu.
8. U visu na švedskim lestvama (licem okrenutim prema lestvama) obe noge istovremeno povlačimo u stranu (zavisno od skolioze levu ili desnu).
9. U visu leđima okrenutim prema švedskim lestvama istovremeno podizati noge do horizontale savijajući ih u kolenima, potom kolenima idemo u stranu (zavisno od skolioze levu ili desnu).
10. U visu licem okrenuti prema švedskim lestvama. Nogu ekstendiranu odložimo u stranu što više možemo.
Sve slike su preuzete sa :
https://www.fitness.com.hr/zdravlje/ozljede-bolesti/Skolioza-jednostavne-vjezbe.aspx
Нема коментара:
Постави коментар